Las partes del cuerpo que suelen estar más afectadas después de varias horas trabajando en la misma posición son las rodillas, los tobillos y el cuello, por lo que las pausas de movilidad articular ayudan a trabajar estas zonas.
Pausas de meditación: La meditación es una excelente guisa de despejar tu mente y estrechar el estrés. Puedes realizar una breve meditación durante tu pausa activa para mejorar la concentración y la calma. Las aplicaciones de meditación suelen ofrecer sesiones guiadas para principiantes.
La flexibilidad dinámica, que combina ejercicios de estiramiento y movimiento, es una excelente forma de mejorar la flexibilidad, aliviar la tensión muscular y preparar tu cuerpo para el trabajo o actividades cotidianas.
Mantén los brazos extendidos frente a ti y estira los dedos hacia antes con la ayuda de la mano contraria, recordando que debes estirar todos los dedos, incluso el pulgar.
Comienza con ejercicios simples: En tu primera pausa activa, opta por ejercicios sencillos. Algunas opciones básicas incluyen estiramientos de cuello y hombros, giros de tobillos pausas activas arl sura o incluso una breve caminata aproximadamente de tu espacio de trabajo. No necesitas equipo singular para comenzar.
Usualmente son utilizadas para combatir el sedentarismo, pero pueden ser enfocadas en diversos objetivos, los cuales dependen del pausas activas arl sura tipo de trabajo que lleves a cabo.
Fomento de pausas activas ejemplos la creatividad y la rendimiento: Al tomar pausas activas, tienes la oportunidad de desconectar temporalmente de tus tareas laborales y recargar tu mente.
Canta una canción que te guste, puedes ir a un sitio cómodo y tranquilo y cantar esa musicalidad que has tenido en la inicio toda la semana.
En conclusión, las pausas activas dinámicas son ejercicios que puedes realizar en tu entorno de trabajo o estudio para evitar el sedentarismo y disminuir el peligro de desarrollar algunas enfermedades, ¿te animas a moverte?
La incorporación de pausas activas en tu rutina profesional puede tener un impacto positivo en tu bienestar y productividad.
Sé consistente: La secreto para beneficiario de las pausas activas es la consistencia. Comprométete a realizar estas pausas al diario. Puedes establecer recordatorios en tu teléfono o computadora para que no se te olviden.
Rotación de tobillos: Siéntate pausas activas pdf en una silla y levanta los pies del suelo. Gira los tobillos en círculos en el sentido de las agujas del cronómetro y luego en sentido contrario. Realiza este movimiento durante 20-30 segundos en cada dirección para mejorar la movilidad de los tobillos.
La idea es hacer movimientos y estiramientos de cuello que permitan aliviar cualquier tipo de dolor que se sienta en la zona. Este es un tipo ejemplos de pausas activas de pausa activa que se puede realizar de manera individual, y estas son algunas de las cosas que puede hacer para lograrlo.
